こんにちは、るるです🌸
ダイエットの話題はいつの時代も注目を集めますが、数年前のコロナ禍で多くの人が口にしていたのが「コロナ太り」。
外出自粛やテレワークの影響で、運動不足＆食生活の乱れから体重が増えてしまった人が続出しました。
でも実は、この経験から私たちが 長期的に役立つダイエットのヒント を得られるんです💡
今日は「コロナ太り」から学べる、リバウンドしにくい習慣についてまとめていきます！
コロナ禍でなぜ太ったのか？
当時の調査によると、多くの人が3〜5kg程度の体重増加を経験。原因はとてもシンプルでした👇
| 太った原因 | 具体的な内容 |
|---|---|
| 運動不足 | 外出自粛、ジム閉鎖、通勤なし |
| 食生活の乱れ | 家にいる時間が増えて間食、デリバリー活用 |
| 睡眠リズムの乱れ | 夜更かし・昼夜逆転で代謝低下 |
| ストレス | 不安や孤独感からの「ストレス食い」 |
この要素、実は今も同じように私たちの生活に潜んでいます😅
そこから学ぶ「痩せる習慣」
逆に言えば、この原因を取り除く生活習慣を意識すれば「痩せやすい体質」を作れるということ。
① 毎日の「小さな運動」をルーティン化
テレワーク中に人気だったのが 宅トレ動画やオンラインヨガ。
今もYouTubeやアプリで手軽に運動できます。
➡ ポイントは「1日10分でも毎日続けること」。
② 「ながら食い」をやめる
TVやスマホを見ながら食べると、知らぬ間に食べ過ぎます。
食事は 机で座って、よく噛んで が基本。
③ 睡眠のゴールデンタイムを意識
夜更かしすると食欲を増進させるホルモン（グレリン）が増えるんです。
23時までに寝るだけでも体重は安定しやすいですよ🌙
④ ストレスは運動で解消
ストレスを食べ物で解消するのはNG。
ウォーキングやストレッチに置き換えると「太るストレス循環」から抜け出せます。
ダイエットに効いた人の声
当時SNSでは「コロナ太り解消チャレンジ」として、宅トレや糖質オフをシェアする人が急増しました。
いくつかの実例をピックアップ👇
| 方法 | 効果 |
|---|---|
| 1日2回の散歩 | 2ヶ月で−4kg |
| 夜9時以降食べない | 半年で−6kg |
| 宅トレ動画＋糖質オフ | 3ヶ月で−8kg |
やっぱり「続けやすさ」がカギですね✨
まとめ
「コロナ太り」は一時的な社会現象でしたが、私たちの生活に潜む 太る原因の縮図 でもありました。
✅ 運動不足 → 毎日10分の運動
✅ 食べすぎ → 意識的に食事を楽しむ
✅ 夜更かし → 早めの就寝
✅ ストレス食い → 運動や趣味で解消
この4つを押さえることで、今からでも 健康的に痩せる習慣 を作ることができます😊
季節の変化と体重コントロールの関係を知ると、もっとダイエットが楽しくなるかも✨
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