こんにちは、YOKUSURUのるるです🌙
ダイエット中、夜ご飯って悩みますよね…
「サラダだけにしてるのに痩せない😭」
「夜は食べないほうがいいの？」
そんな声がSNSでも話題になったのが、2023年にTikTokでバズった「#夜サラダチャレンジ」🍃
「夜ご飯をサラダに変えるだけで1週間で−3kg！」なんて動画が拡散されましたが…実はこの方法、長続きしない＆リバウンドの原因にも😱
今回は、ダイエット中でも無理なく続けられる夜ご飯の正解を、分かりやすく解説します！
❌「夜はサラダだけ」はNGな理由
栄養バランスが偏ると、代謝が落ちてかえって痩せにくくなってしまいます。
特に夜は体の修復時間。たんぱく質やミネラルが不足すると、筋肉が落ちてしまうリスクも💦
比較してみよう👇
| 夜ご飯の例 | 一見ヘルシーだけどNGな理由 |
|---|---|
| レタスサラダのみ | 炭水化物＆たんぱく質が不足、満足感もゼロ |
| おにぎりだけ | 炭水化物はOKでも、たんぱく質と野菜が不足 |
| フルーツだけ | 果糖の摂りすぎで脂肪に変わるリスクもあり😢 |
✅ダイエット中の夜ご飯、これが正解！
では、どんな夜ご飯が理想なのか？
キーワードは**「高たんぱく・低脂質・適量の炭水化物」**です💡
おすすめメニュー一覧🍽️
| メニュー例 | ポイント |
|---|---|
| 鶏むね肉と野菜のスープ | 高たんぱく＆野菜たっぷりで満足感◎ |
| 豆腐ハンバーグ＋ひじきの煮物＋玄米 | 植物性たんぱく＋食物繊維＋適度な糖質 |
| 鮭のホイル焼き＋きのこ味噌汁 | 良質な脂＆温かい汁物で満腹感もUP |
特にスープ系メニューは「温かい」「かさ増しできる」「消化にも優しい」の三拍子で超おすすめ✨
💡ちょっとしたコツでさらに効果UP！
- 19時までに食べ終えるとベスト⏰
- 白ご飯→玄米・オートミールに置き換える
- タンパク質は1食20gを目安にする
- 食後はストレッチや軽いウォーキングで代謝UP👟
📝るるの一言メモ
ダイエットは「我慢の連続」ではなく「習慣の見直し」✨
夜ご飯をちゃんと食べて、ストレスなく痩せることが一番の近道です。
「食べてないのに痩せない…」と悩んでいる方は、ぜひ夜ご飯の内容を見直してみてくださいね🌙
最後まで読んでくれてありがとう♡
この記事が「いいね！」と思ったらSNSでシェアしてくれると嬉しいです📱✨
コメント