こんにちは、YOKUSURUのるるです🐥🌿
ダイエットと聞くと「糖質制限！」「ファスティング！」など、たくさんの方法が出てきますが…
実際、医学的に正しいダイエットって何？🤔
SNSでバズっている話題の「GLP-1」注射も含めて、医師の意見に基づいた健康的で続けやすい方法をまとめました！
🧬まず知っておきたい「医学的に正しいダイエット」とは？
ダイエット＝体重を減らすこと…ではなく、健康を保ちながら体脂肪を適正化することが本来の目的です。
🔍 医師が語る正しいダイエットの3原則
| 原則 | 内容 | ポイント |
|---|---|---|
| ① 食事 | 栄養バランスを整える | 極端な糖質・脂質制限はNG |
| ② 運動 | 筋肉を維持しつつ消費カロリーをUP | 無理なく続けられるものを選ぶ |
| ③ 睡眠・生活習慣 | 自律神経の安定が鍵 | 睡眠不足は食欲ホルモンに悪影響 |
🔥2025年も話題！「GLP-1ダイエット」ってどうなの？
最近SNSやTVでも話題になっているのが、「GLP-1受容体作動薬」ダイエット💉
食欲を抑えるホルモンを薬で補う方法で、食欲の暴走を抑える作用があります。
でも注意点も！
| メリット | デメリット |
|---|---|
| ✅ 医師の処方で安全に使用できる | ⚠️ 自費診療が高額（数万円/月） |
| ✅ 短期間で体重を落とせる場合も | ⚠️ 胃腸障害など副作用リスクあり |
| ✅ 食事コントロールがしやすくなる | ⚠️ 根本的な生活習慣改善が必要 |
💡**GLP-1は「最終手段」**として医師の管理下で使うのが基本です。
安易なネット購入や個人輸入は危険なので絶対NG🚫！
🍽 医師がすすめる「実践しやすい」ダイエット法ベスト3
| 方法 | 特徴 | 向いている人 |
|---|---|---|
| 地中海式ダイエット | 野菜・魚・オリーブオイル中心 | おいしくヘルシーに続けたい人 |
| 16時間断食（プチファスティング） | 1日の食事時間を8時間に制限 | 夜食が多い人、間食が多い人 |
| ローカーボ＋高たんぱく | 糖質を抑えて筋肉維持 | 運動も取り入れている人 |
🥦継続のコツは「完璧を求めすぎない」こと！
週3回の軽いウォーキングや、毎食でたんぱく質を意識するだけでもOKです👌
🌈るるのひとこと：SNSに流されすぎないで！
SNSでは「●●だけで痩せる！」という情報が溢れていますが、医学的にはリスクがあるものも…。
🔻たとえば…
- 「糖質ゼロ生活」→栄養失調や疲労の原因に
- 「〇〇だけ食べる」→代謝が落ちて逆効果
- 「短期間で10kg減」→リバウンドリスク大
だからこそ、「医師推奨のバランス型ダイエット」をベースに、自分のライフスタイルに合う形で少しずつ改善していくのがベストなんです✨
✅まとめ
- 医学的に正しいダイエットは【食事・運動・睡眠】の三本柱
- 話題のGLP-1は効果があるが、慎重に扱う必要あり
- 継続しやすい方法を「無理なく」取り入れるのがコツ💡
💬「最近痩せにくくなった…」と感じている方は、まずは1週間だけ自分の生活を観察するところから始めてみてください📓
📢次回予告：「夜だけ糖質オフって実際どうなの？」←気になる方はぜひフォローを💖
SNSシェアも大歓迎です✨
コメント