【保存版】停滞期を抜け出す方法💡体重が落ちない理由と今日からできる5つの対策！

こんにちは、るるです🌿
ダイエットを頑張っているのに、**ある日突然、体重がピタッと止まる…**そんな経験ありませんか？
それ、いわゆる「停滞期」です。

今日は、SNSでも話題になった「停滞期脱出チャレンジ」や、プロのトレーナーが語る正しい乗り越え方をもとに、体重が落ちない理由と具体的な対策を5分でわかりやすく解説します📘✨

そもそも「停滞期」ってなに？

停滞期とは、体重が落ちにくくなる期間のこと。
これは体が「これ以上体重が減ると危険かも😱」と判断して、省エネモードになるために起こります。

特に多いのは、食事制限や運動を始めて2〜3週間後。
体が慣れてくると、消費エネルギーが減り、体重の変化が鈍くなるんです。

理由は大きく分けて以下の通りです👇

原因	説明
ホメオスタシス機能	体が「飢餓」だと勘違いし、脂肪を守ろうとする防御反応
摂取カロリーの不足	食事制限しすぎて代謝が落ちる
筋肉量の減少	有酸素運動だけに偏ると筋肉が減り、基礎代謝が下がる
水分・便の影響	見かけの体重変化がなくても、実は体脂肪は減っている場合も
睡眠やストレス	睡眠不足・ストレスでホルモンバランスが崩れると痩せにくくなる

同じ食事内容を続けていると体が慣れてしまいます。たまには**リフィード（炭水化物を増やす日）**を設けて、代謝をリセット！

有酸素運動だけでは筋肉が減る一方…。
週2〜3回は筋トレを入れて、基礎代謝アップを狙いましょう！

6時間未満の睡眠は、痩せにくい体を作ってしまいます。
理想は7〜8時間の「質の良い」睡眠をとること。

ストレスで分泌される「コルチゾール」は脂肪の蓄積を促します。
ヨガや音楽、日記などで気持ちを整えましょう🌸

・ウエストのサイズ
・鏡での見た目
・体脂肪率
を記録してみると、変化に気づけることも！

2024年末ごろ、X（旧Twitter）で話題になったハッシュタグ「#停滞期脱出チャレンジ」。
3週間のチャレンジ内容をまとめた投稿がバズり、全国のダイエッターたちが励まし合っていました✨

中には「体重変わらないけど見た目は激変！」という人も多数！
やっぱり数字だけじゃない変化も大事にしたいですね💪

停滞期は、あなたの体が変わろうとしている「通過点」。
焦らず、体と心をいたわりながら、コツコツ続けていきましょう🌿

もしよかったら、あなたの「#停滞期あるある」や「#乗り越え方」もSNSで教えてください📣
今日の一歩が、未来の自分をつくります🌈

📌 次回予告：「食べても太らない時間帯っていつ？」時間栄養学の秘密に迫ります！