こんにちは、YOKUSURUのるるです🌱
今日は、「運動が苦手だけど、痩せたい！」という人にこそ読んでほしい、ウォーキングだけで痩せる方法を紹介します！
「え？歩くだけで本当に痩せるの？」と思った方、安心してください。
実は、正しいやり方を知っていれば、ウォーキングは最強のダイエット法なんです！
🌞なぜ“今”、ウォーキングダイエットなのか？
ここ最近、梅雨入り前の“ちょうどいい気候”が続いていますよね。
暑すぎず、寒すぎず、ウォーキングを始めるには今がベストタイミングなんです！
さらに、今週話題になったニュース👇
厚労省が「1日6,000歩のウォーキングで生活習慣病のリスクが低下」と発表（2025年6月）
これはもう、やらない理由がないですよね☺️
💡ウォーキングで痩せる3つのポイント
ただ歩くだけでは、正直痩せにくいです。
でも、下のポイントをおさえれば、脂肪燃焼スイッチON！
| ポイント | 説明 | 効果アップのコツ |
|---|---|---|
| ① 毎日20〜30分歩く | 脂肪が燃え始めるのは歩き始めて20分後から | 朝か夕方に歩くと◎ |
| ② 速歩きを意識 | 通常のスピードよりやや早歩きで歩く | 軽く息が上がるくらいがベスト |
| ③ 姿勢を正す | 背筋を伸ばして、腕をしっかり振る | 猫背NG！代謝が落ちます🙅♀️ |
📅1週間チャレンジプラン（初心者向け）
「いきなり毎日はキツイかも…」という方のために、ゆるっと続けられる1週間プランも用意しました！
| 曜日 | 内容 | 時間の目安 |
|---|---|---|
| 月曜 | 通勤・通学時に10分多めに歩く | 20分 |
| 火曜 | 帰り道に1駅分ウォーキング | 25分 |
| 水曜 | お休み（ストレッチのみ） | – |
| 木曜 | 朝の軽いウォーキング | 20分 |
| 金曜 | 速歩き＋腕振りを意識 | 30分 |
| 土曜 | 公園や自然の中をウォーキング | 40分 |
| 日曜 | お休み（週の振り返り） | – |
※無理せず、自分のペースでOK！
🍙ウォーキングと一緒に意識したい「食事のひと工夫」
せっかく歩いても、食べすぎたら元も子もありません💦
とはいえ、無理な食事制限は逆効果！
ちょっとした工夫だけで変わりますよ👇
| やめること | 代わりにこれ！ |
|---|---|
| 夜遅い時間のラーメン🍜 | 夕方までに主食を食べて、夜は軽めに |
| ジュース・缶コーヒー🥤 | 水、炭酸水、無糖のお茶にシフト |
| 「とりあえずパン」で朝食 | オートミールやゆで卵など高タンパク系🥚 |
✨るるの一言まとめ
✅ 歩くだけでも痩せられる！
✅ でも“正しい歩き方”と“継続”がカギ！
✅ 今こそ、生活にウォーキングを取り入れよう🌿
💬「私も今日から始めます！」という人は、ぜひコメントやシェアで教えてくださいね！
続けるモチベーションにもなるし、一緒に頑張る仲間がいると嬉しいです☺️
では、また明日のYOKUSURUでお会いしましょう🌈
あなたの一歩が、未来を変えます✨
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