こんにちは、YOKUSURUのるるです😊
今日は、ダイエット界の“東西横綱”ともいえる 糖質制限 と 脂質制限 の比較について深掘りしてみます！
最近SNSでも
「結局どっちが痩せるの？」
「続けやすいのはどっち？」
なんて声が多くて、気になってる方も多いのでは？
そこで今日は、専門家の見解や過去の研究、そして“リアルな続けやすさ”まで含めて、比べてみました！
🔍 そもそも「糖質制限」と「脂質制限」って？
まずは用語の整理から👇
| ダイエット法 | 内容 | 代表的な食材 | メリット | デメリット |
|---|---|---|---|---|
| 糖質制限 | ごはん・パン・パスタなど炭水化物を減らす | 肉、魚、卵、野菜、チーズなど | 食欲が落ち着きやすい | 炭水化物好きにはツライ😢 |
| 脂質制限 | 油・バター・脂身の多い肉など脂肪を控える | ごはん、野菜、鶏むね肉、豆腐など | 和食派に合う | 満腹感が得にくい🍽️ |
🧪 科学の視点からみた「痩せやすさ」
ハーバード大学の研究（2018年）によると、糖質制限も脂質制限も、1年間の減量効果には大きな差がないことが分かっています。
👉 つまり、どちらも続ければ痩せるんです！
ただし、「どちらが自分に合うか」で結果は変わってくるのが現実💡
💡 じゃあ、どうやって選べばいいの？
以下のように、ライフスタイルに合わせて選ぶのがコツです👇
| タイプ | おすすめの制限 |
|---|---|
| ごはんやパンが大好き🍞 | 脂質制限（糖質は残せる） |
| 揚げ物よりお肉派🍖 | 糖質制限（脂はOK） |
| 食事の準備が面倒な人 | 糖質制限（外食で対応しやすい） |
| 外食が多く野菜不足 | 脂質制限（自炊でコントロールしやすい） |
🧘♀️ るるのおすすめ：「まずは1週間お試し！」
急に完全に制限するのはハードルが高いので、
✅ 1週間だけ糖質制限してみる
✅ 次の週は脂質制限してみる
という“実験的ダイエット”をするのもおすすめ✨
自分の体の反応や満足感の違いが実感できますよ♪
🗣️ SNSで話題の声も紹介！
「糖質制限したら最初の3日でむくみ取れてビックリした！」
「脂質制限は肌の調子も良くなって一石二鳥だった✨」
「結局“続けやすさ”がいちばん大事だと思う」
…といった声も多く見られます👀
✅ 今日のまとめ
| 比較項目 | 糖質制限 | 脂質制限 |
|---|---|---|
| 痩せやすさ | ◎（個人差あり） | ◎（個人差あり） |
| 満足感 | 高い | やや低い |
| 続けやすさ | 外食派向き | 自炊派向き |
| おすすめな人 | 炭水化物控えられる人 | 油ものが少ない人 |
📣 最後にるるからひとこと
どっちが正解かじゃなくて、「自分に合う方を続けられるか」がダイエット成功の鍵🔑！
完璧を目指さず、まずは小さく始めてみてね😊
YOKUSURUでは、今後も「自分らしく続けられる健康法」をお届けしていきます！
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