こんにちは、毎日ブログを更新している「るる」です🍀
年末年始、ついつい食べ過ぎて「正月太り」に悩んだ人も多いのではないでしょうか？
2024年末には、SNSで「#三日坊主ダイエット」がトレンド入りし、「続かない自分」に悩む声が多数上がりました。でも、実は“継続できない”のはあなたの意志が弱いせいではないんです！
今回は「ダイエットを継続するためのコツ」を、実践しやすい形で７つご紹介します🎯
✅継続のコツ①：目標は「体重」ではなく「行動」にする
「3kg痩せる！」よりも、「週3回ウォーキングする！」のように行動ベースの目標がオススメ！
| 悪い目標例 | 良い目標例 |
|---|---|
| 1ヶ月で5kg痩せる！ | 毎日10分ストレッチをする |
| ウエストをマイナス10cm | 夜8時以降は食べない |
✅行動目標なら、達成できたか一目瞭然！モチベもUP✨
✅継続のコツ②：「完璧」を目指さない
1回お菓子を食べたからって全てが台無し…じゃありません❗
大切なのは“戻る力”です🏃♀️
例：
・朝にスイーツ→夜は軽めに
・運動をサボった→次の日にリカバリー
「できなかった日」も想定内にしておくのが、継続の秘訣です💕
✅継続のコツ③：「可視化」する📈
・カレンダーにチェック
・アプリで記録
・SNSで発信（#今日のダイエット）
目に見える形にすることで「続けてる自分」を実感できます♪
✅継続のコツ④：好きなものを“禁止”しない🙅♀️
チョコやラーメンを完全にNGにするとストレスMAX⚡
「週に1回だけ」「食べる前に水を飲む」など、“付き合い方”を変えるのがコツ！
| 好きな食べ物 | 続けられる工夫例 |
|---|---|
| チョコレート | 高カカオチョコを1日1粒 |
| ラーメン | スープを残す、昼に食べる |
| 揚げ物 | オーブン調理にしてカロリーカット |
✅継続のコツ⑤：「仲間」を見つける🤝
ダイエット仲間がいると続けやすい！
LINEグループやX（旧Twitter）のハッシュタグ活用が◎
おすすめハッシュタグ：
・#ダイエット仲間募集中
・#今日の体重
・#1ヶ月チャレンジ
✅継続のコツ⑥：「ご褒美」を用意する🎁
1週間頑張れたら…
→ 好きなカフェで休憩☕
→ 新しいスキンケアを買う✨
自分をちゃんと褒めてあげることで、脳が「継続＝快感」と覚えるんです！
✅継続のコツ⑦：「ゆるく、長く」を合言葉に
「1ヶ月で激変」は無理でも、3ヶ月で習慣化は可能です😊
ダイエットはマラソン。速さより“続ける力”が勝ちます💪
🌟まとめ：継続できる人は「工夫してる人」
| コツ | 内容 |
|---|---|
| 行動目標にする | 行動を毎日の習慣に |
| 完璧を目指さない | リカバリー力がカギ |
| 可視化する | 記録・SNS発信が効果的 |
| 我慢しすぎない | 好きなものとの付き合い方を考える |
| 仲間をつくる | 一緒に頑張れる仲間が支えに |
| ご褒美を用意 | 褒めることで継続に繋がる |
| ゆるく長く続ける | ストイックよりも持続重視 |
「続かない」を卒業したいあなたへ。
明日からじゃなく、**今日から“ちょっとだけ”やってみませんか？**💖
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あなたの「続ける工夫」もコメントで教えてね♪
#YOKUSURU #ダイエット継続 #三日坊主卒業
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