おはようございます☀️YOKUSURUの「るる」です。
最近、SNSや健康雑誌でよく見かける話題…
「朝、プロテインって朝ごはんの前？後？それとも代わり？」
気になっている方、多いのではないでしょうか？
今日はこの「朝プロテイン問題」について、最新の栄養学や話題になった過去の事例も交えながら、わかりやすく解説します📝
🧠話題のきっかけは「〇〇選手の朝ルーティン」？
2024年、某有名アスリートがテレビ番組で話していたルーティンが話題に。
「朝起きたらまずプロテイン。その後に軽く朝ごはん」
この一言で、ネットはざわざわ。「え？朝ごはんの前にプロテイン飲むの？」「置き換えでもいいの？」と疑問が急増しました。
✅朝プロテインと朝ごはん、どっちが先が正解？
結論から言うと……
💡目的によって変わります！
| 目的 | 先に飲むべきもの | 理由 |
|---|---|---|
| 筋トレやダイエット | プロテイン | 起床後は栄養不足。すぐにたんぱく質を補給すると筋肉分解を防げる |
| 集中力アップ＆勉強や仕事 | 朝ごはん | 脳のエネルギー源であるブドウ糖が必要 |
| 忙しい朝の時短 | プロテインだけでもOK | 栄養バランスはやや劣るが、摂らないより◎ |
| しっかり食べたい派 | 朝ごはん → プロテイン（食後） | 食後に吸収がゆるやかになることで腹持ちもUP |
🧃「朝だけプロテイン」で栄養は足りるの？
実は、プロテインはたんぱく質がメインのサプリメント。炭水化物やビタミン、ミネラルなどの他の栄養素は少なめです。
だから、こんな工夫をしてみましょう👇
🌟 朝プロテイン＋バナナ or ゆで卵
🌟 プロテイン入りスムージー（ほうれん草＋りんご＋豆乳）
ちょっとしたアレンジで、1杯の満足度がぐっとアップ✨
📅るるのおすすめ朝ルーティン（平日編）
私「るる」のリアル朝スケジュールはこちら👇
| 時間 | やること |
|---|---|
| 6:30 | 起床、白湯＋プロテイン（ソイ） |
| 6:45 | 軽いストレッチ＆呼吸法 |
| 7:00 | トースト＋目玉焼き＋フルーツ |
| 7:30 | ブログ執筆スタート💻 |
ポイントは「プロテイン＝スイッチ」。
朝のだるさを吹き飛ばす、私の“やる気ボタン”です😆
📝まとめ
✅ 朝プロテインは目的によって「先」か「後」かが決まる
✅ 栄養バランスを考えるなら、プロテイン＋軽食がベスト
✅ 朝のルーティンに合わせて“自分のベストタイミング”を見つけよう！
💬 あなたはどっち派？プロテイン先？朝ごはん先？
SNSで「#YOKUSURU朝ルーティン」で教えてね📸
ではでは、今日もいい1日を✨
るるでした🕊
コメント