こんにちは、YOKUSURUの「るる」です🌞
6月といえば衣替えの季節、薄着になって「あれ…お腹まわりが気になる😅」なんて思った方、多いのでは？
でも大丈夫！
ジムに行かなくても、自宅で1日たった10分の【HIIT（ヒット）】で脂肪燃焼スイッチをオンにできます🔥
🏠HIITってなに？なんで効果あるの？
HIITとは「High-Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略。
短時間で心拍数をグッと上げる運動と、休憩を交互に行うことで、脂肪燃焼と筋力アップを同時に狙えるんです！
しかも、運動後も代謝が高い状態が続く「アフターバーン効果」があるため、トレーニングが終わったあとも脂肪が燃え続けるというメリットも💡
⏰1日10分の初心者向けHIITメニュー
| 時間 | 種目 | 説明 |
|---|---|---|
| 0:00-0:30 | ジャンピングジャック 🕺 | 全身を使ってウォームアップ |
| 0:30-1:00 | 休憩（その場で深呼吸） | |
| 1:00-1:30 | スクワット 🦵 | お尻と太ももに効く！ |
| 1:30-2:00 | 休憩（軽く足踏み） | |
| 2:00-2:30 | マウンテンクライマー 🧗 | お腹と腕にしっかり刺激 |
| 2:30-3:00 | 休憩（深呼吸） | |
| 3:00-3:30 | プランク 🪵 | 体幹強化で姿勢改善にも効果✨ |
| 3:30-4:00 | 休憩（軽く水分補給） | |
| 4:00-5:00 | 好きな動きで有酸素運動💃 | ダンスでも踏み台昇降でもOK！ |
| 5:00以降 | クールダウン＆ストレッチ🧘 | 呼吸を整えて筋肉をリラックス |
※これを**2セット（10分）**行えばOK！
🌈続けるコツ3選
- 朝やる派？夜やる派？
→生活リズムに合わせて時間を決めよう。朝なら代謝UP効果倍増☀️ - お気に入りの音楽をかける
→テンションが上がって続きやすい！ - カレンダーに記録する📅
→「継続した証」がモチベーションに✨
🗓️なぜ今？6月は「運動習慣化」のチャンス！
6月は「全国健康週間（6月4日〜10日）」があるなど、健康意識が高まるタイミングでもあります。
特に今年（2025年）は、過去の調査でも「夏前にダイエットを始める人が最も多い月」なんです！
🔍 出典：2024年・厚生労働省「健康・運動に関する調査」より
「運動を始めた時期」第1位：6月（27.3%）
📣るるからの一言
「運動＝ジムやランニングじゃないと意味ない」なんて思っていたらもったいない！
自宅のリビングでも、1日10分だけなら、今日からでも始められます✨
まずは3日間。続いたら1週間。そして1ヶ月。
この夏、自分史上最高の体に出会えるかもしれませんよ💪🌴
🔁シェアして仲間と挑戦しよう！
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「#10分HIITチャレンジ」「#YOKUSURUで脂肪燃焼」で一緒に続ける仲間を増やそう🎉
次回は「朝ごはんにプラスするだけで代謝UP！脂肪を燃やす食材3選」を予定しています🍽️
お楽しみに！
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