こんにちは、YOKUSURUのるるです🌸
みなさん、「夜遅くに食べると太る」ってよく聞きますよね？
でも実は、「食べても太りにくい時間帯」があるって知っていましたか？
今日は、そんな気になる「時間帯×食事×太りにくさ」の関係について、科学的根拠を交えてご紹介します！🕒
🧠ポイントは「体内時計」だった！
私たちのカラダには「体内時計（サーカディアンリズム）」が備わっていて、これが1日のリズムを調整しています。
そのリズムに沿って食事をすると、同じカロリーでも太りにくいんです✨
特に注目すべきは、「インスリン感受性」！
これは、血糖値をコントロールするホルモン・インスリンの効き目のこと。
インスリン感受性が高い時間帯ほど、食べた糖分を効率よくエネルギーに変えやすく、脂肪になりにくいんです。
⏰いつ食べるのがベスト？太りにくい時間帯をチェック！
| 時間帯 | 太りにくさ度 | 解説 |
|---|---|---|
| 7:00〜9:00 | ★★★★★ | インスリン感受性が高く、朝食に最適！代謝もアップ！ |
| 12:00〜14:00 | ★★★★☆ | 昼食にちょうどよい時間帯。まだ代謝が活発👍 |
| 15:00〜17:00 | ★★★☆☆ | 軽食ならOK。でも甘いものは控えめに💦 |
| 19:00以降 | ★☆☆☆☆ | インスリン感受性が下がり、脂肪がつきやすくなる時間帯😱 |
🍞朝ごはんを抜くのは逆効果⁉
最近では「朝食抜きダイエット」が流行ったこともありましたが、実は逆効果かも。
朝にしっかり食べることで代謝が高まり、その後の食事の血糖値も安定しやすくなるんです。
特に、たんぱく質＋炭水化物＋野菜のバランスが重要！
🌟おすすめ朝食例
・納豆ごはん＋味噌汁＋卵焼き
・全粒パン＋ゆで卵＋ヨーグルト＋バナナ
📅今日は「時の記念日」⏳
ちなみに、6月10日は「時の記念日」ってご存じでしたか？
日本で初めて時計によって時が知らせられた日を記念したもので、「時間を大切にしよう」という日なんです✨
そんな今日こそ、「食べる時間」も見直して、自分のカラダのリズムに合わせてみませんか？⏰
🎯まとめ：太らない食べ方のコツ
✅ 朝食はしっかり、夜は控えめに
✅ 食事はなるべく19時までに済ませる
✅ 体内時計を意識して食べる
✅ 甘いものは午後3時までに済ませるのが◎
📣 今日のひとこと：
「食べるタイミング」も立派なダイエット戦略！
賢く時間を使って、太りにくい毎日を手に入れましょう💪🌿
📌 この記事が役に立ったら、ぜひSNSでシェアしてね📲
「#食べても太らない時間帯」「#YOKUSURUるる」で感想もお待ちしています✨
次回も、毎日をちょっとラクにするヒントをお届けします！
ではまたね〜！👋
るる🍀（@YOKUSURU）
コメント