筋トレ女子必見！夏までに引き締める自宅トレーニングメニュー5選

こんにちは、YOKUSURUのるるです🌿
だんだんと気温も上がってきて、「そろそろ夏に向けて体を引き締めたい…！」という声が増えてきました🌞💦

特にSNSでは「#筋トレ女子」「#ボディメイク」などのハッシュタグが毎日のようにトレンド入りしていますよね📈
実際、2024年の後半からTikTokやInstagramで注目されているのが、「メリハリボディを目指す時短筋トレ」なんです🎥

今日は、運動初心者さんから中級者さんまで使える「引き締め重視」の筋トレメニューをご紹介します✨
「ジム行かない派」も「宅トレ派」もどちらにも嬉しい内容ですので、ぜひ最後までチェックしてくださいね👀

🌟今日のポイント：『筋肉を大きくする』ではなく『ボディラインを整える』！

筋トレというと「ムキムキになっちゃうかも？」と不安に思う女性も多いですが、安心してください🙆‍♀️
引き締め重視のトレーニングでは、重すぎない負荷×高回数×正しいフォームがカギです🔑

部位	種目名（器具なしOK）	回数の目安	ポイント 💡
お腹まわり	プランク（30秒〜1分）	2〜3セット	腰を反らさないように注意⚠️
太もも内側	ワイドスクワット	15回 × 3セット	ひざとつま先を同じ向きに👣
ヒップライン	グルートブリッジ	20回 × 2〜3セット	お尻をギュッと意識🍑
二の腕	トライセプスディップス（椅子）	10回 × 3セット	肘をしっかり曲げて👍
全身代謝UP	マウンテンクライマー	20秒×3セット	リズムよく動いて脂肪燃焼🔥

忙しい毎日、わざわざ30分も時間を確保するのは大変ですよね😢
でも安心してください。朝の身支度前に5分だけでもOK！

例えば…

こんな「ながら筋トレ」でも、習慣化すれば1ヶ月でカラダに変化が見えてきます👀✨

最近では、InstagramやTikTokで「#30日チャレンジ」が大人気🌟
モチベUPにもつながるので、仲間を募って一緒にやるのもアリ🙌

👇 例：「ヒップアップ30日チャレンジ」の一例

「理想の体になるには、まず“やる気スイッチ”をONにすること🔛」
大切なのは、**完璧を目指すよりも“継続すること”**です🌈

ぜひ、あなたも今日から始めてみませんか？
夏までに「キレイに引き締まった私」を目指して、一緒にがんばりましょう💖

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次回は「プロテイン選びのコツ」についてお届けしますので、お楽しみに！

それではまた明日🌿
るるでした👋💕