こんにちは、YOKUSURUの「るる」です🌱
最近、スーパーやコンビニでもよく見かける「プロテイン」。
「ダイエットにいいらしい」「筋トレ後に飲むもの？」なんて声もよく聞きますが、**結局いつ、どうやって飲むのが一番いいの？**と思ったことありませんか？
今日は、そんなプロテインの基本から、効果的な摂り方までを分かりやすくまとめてみました✨
※2024年に話題となった「プロテイン過剰摂取の影響」についても少し触れています！
🧠 そもそもプロテインって何？
「プロテイン」とは、英語で「たんぱく質」のこと。
筋肉だけでなく、髪・肌・爪・ホルモン・免疫にも関わる超重要な栄養素なんです👀！
✅ でも日本人の多くは、たんぱく質が慢性的に不足しているという調査結果も（2024年・厚労省調査より）。
⏰ いつ飲むのがベスト？シーン別で解説！
以下の表をご覧ください👇
| シーン | 摂取タイミング | 理由 |
|---|---|---|
| 筋トレ・運動後 | 運動後30分以内が理想 | 筋肉の修復が始まる「ゴールデンタイム」🏋️♀️ |
| 朝ごはんが軽めの日 | 朝起きてすぐ or 朝食時 | 体が栄養不足になっているタイミング🌞 |
| 間食として摂りたい時 | 小腹がすいた午後など | 血糖値の急上昇を防ぎ、腹持ちも良い💡 |
| 就寝前（成長ホルモン活性） | 寝る30分〜1時間前 | 睡眠中の筋肉回復サポート🌙 |
💡 どんなプロテインを選べばいいの？
プロテインには主に3種類あります👇
| 種類 | 特徴 | 向いている人 |
|---|---|---|
| ホエイ | 吸収が早く、筋肉合成に効果的 | 筋トレしている人、朝に飲みたい人🏋️♂️ |
| カゼイン | ゆっくり吸収される。腹持ち◎ | 間食・就寝前に飲みたい人🌙 |
| ソイ | 植物性で女性ホルモン様作用あり（大豆由来） | 美容意識の高い人、ヴィーガン🌿 |
特に美容目的の方にはソイプロテインが人気急上昇中✨
2024年には「#朝ソイチャレンジ」がInstagramでも話題になりました📸
⚠️ 摂りすぎ注意？2024年のニュースより
2024年、海外で「プロテインを1日5回以上摂っていた人が腎機能に異常を…」というニュースが話題になりました。
とはいえ、適量を守っていれば健康リスクは基本的に低いとされています。
✅ 目安：1日に体重1kgあたり 1.0〜1.5gのたんぱく質が推奨
例えば体重60kgの人なら、60g〜90g/日が目安。
普段の食事＋プロテイン1杯（20g程度）でバランスを取るのが◎！
🍽️ 食事とのバランスも大切
「プロテイン飲んでるからOK！」ではなく、食事でしっかり栄養を摂るのが基本です✨
プロテインはあくまで補助的な役割。
食事でたんぱく質が足りていれば無理に摂る必要はありません👍
✨まとめ：あなたの目的に合った飲み方を！
プロテインを摂るタイミングや種類は、目的によって最適解が違います。
- 美容目的 → 朝 or 就寝前に「ソイ」
- 筋トレ民 → トレ後に「ホエイ」
- ダイエット → 間食代わりに「カゼイン」
「なんとなく飲んでる」から「意味のある摂り方」へシフトして、体も気持ちも前向きに💪💖
📣次回予告：「朝プロテイン」と「朝ごはん、どっちが先？」論争に終止符！？
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ではまた、明日〜！
るる🌷
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