こんにちは、YOKUSURUの「るる」です😊
6月に入り、梅雨の季節がやってきましたね。雨の日が続くと外で運動する気もなくなってしまいがち…。でも、「太りたくない！」「夏に向けて痩せたい！」という気持ちは、やっぱり強くなってくる時期です。
そこで今日は、室内で簡単にできて、誰でも無理なく続けられるダイエット方法を5つご紹介します✨
🎯こんな人におすすめ！
- 雨の日でも運動したい！
- 外に出るのが面倒…
- ズボラだけど痩せたい！
- 続かないダイエットにうんざり💦
🏠室内ダイエットおすすめ5選
| ダイエット法 | 所要時間 | 必要な道具 | 継続しやすさ | カロリー消費（目安） |
|---|---|---|---|---|
| スクワット10回×3セット | 約5分 | なし | ★★★★★ | 約50kcal |
| ラジオ体操（第1） | 約3分 | なし | ★★★★☆ | 約25kcal |
| ステッパー運動 | 10〜15分 | ステッパー | ★★★★☆ | 約80kcal |
| YouTubeヨガ | 10〜20分 | ヨガマット | ★★★☆☆ | 約60kcal |
| エア縄跳び | 3〜5分 | なし | ★★★★☆ | 約40kcal |
※カロリー消費は体重50kg前後の場合の目安です。
☝ポイントは「短く・楽しく・毎日ちょっとずつ」
ダイエットは「頑張るぞ！」と意気込みすぎると、三日坊主になりがちです。
むしろ、1日5分だけでもOKと考えることで、結果的に長続きするんです✨
例えば私は、朝起きてすぐスクワット10回、夜寝る前にラジオ体操をしています。
「今日は気が向かないな～」と思った日は、YouTubeで推しの曲を流してステップだけ踏むこともあります🎵（踊るだけでも意外とカロリー消費しますよ！）
💡雨の日も「自分に優しいダイエット」を
最近の研究では、「自分に厳しくするよりも、小さな達成を積み重ねたほうが継続率が高い」と言われています。
完璧を目指すのではなく、「今日はちょっと体を動かせた自分、えらい！」と褒めることが成功のカギ🔑
🌟今日のるるのひとこと
外に出られなくても、部屋の中に“変われるきっかけ”はある。
ほんの5分で、未来の自分が笑顔になれるよ😊
これからも、あなたの毎日に寄り添う情報をお届けします✨
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また明日👋
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