こんにちは、るるです🌼
最近SNSでも話題の「痩せ菌」ってご存じですか？
実は、痩せやすい体を作るには「腸内環境」が超重要。つまり、どんな菌を腸に住まわせるかで体質が変わるとも言えるんです✨
しかも、今年2025年5月に放送されたNHK「ガッテン！」でも、腸内フローラのバランスが肥満や代謝に影響を与えると取り上げられ、ますます注目を集めています📺
💡痩せ菌ってなに？
「痩せ菌」とは正式な医学用語ではないものの、腸内環境を整えて代謝をアップさせ、脂肪の蓄積を抑える働きを持つ善玉菌のことを指します。代表的なのは以下のような菌です👇
| 菌の名前 | 働き | 多く含まれる食品 |
|---|---|---|
| ビフィズス菌 | 便通改善・免疫力UP | ヨーグルト、発酵食品 |
| バクテロイデス菌 | 脂肪分解を促進 | 食物繊維、発酵食品 |
| 乳酸菌 | 炎症抑制・代謝UP | 味噌、漬物、ヨーグルト |
これらの菌を増やすことが、ダイエットの成功につながるわけですね😊
🍽️痩せ菌を増やすおすすめ食材5選
毎日の食事にちょっと加えるだけで、痩せ菌はぐんぐん増えていきます！おすすめの食材はこちら👇
| 食材 | 理由 | 食べ方の例 |
|---|---|---|
| 納豆 | 発酵食品で善玉菌が豊富 | 朝食のご飯にプラス |
| キムチ | 乳酸菌が豊富で腸活に◎ | 冷奴にのせるだけでもOK |
| バナナ | オリゴ糖が善玉菌のエサに | おやつや朝食に🍌 |
| ごぼう | 食物繊維が腸内で発酵 | きんぴらや煮物で摂取 |
| ヨーグルト（無糖） | ビフィズス菌の宝庫 | はちみつやフルーツと一緒に🍓 |
※なるべく「無添加・無糖」のものを選ぶのがポイントです！
🌱痩せ菌が増えると何が起きるの？
痩せ菌が増えて腸内環境が整うと、こんな嬉しい効果が期待できます✨
- ✅ 便秘改善
- ✅ 肌荒れの予防
- ✅ 脂肪がつきにくい体に
- ✅ イライラしにくくなる
- ✅ 免疫力がアップ
つまり、「痩せる＋体調も良くなる」という一石二鳥の効果が期待できるわけです🎯
📝るるのちょこっとメモ
最近、腸活ヨーグルトやオートミールがコンビニでも手に入るようになってきましたよね！
私も毎朝「バナナ＋ヨーグルト＋きな粉」の腸活セットを食べています🍌🥣
🎯まとめ：痩せ菌を味方にして、ラクして体質改善！
ダイエットと聞くと「我慢」「運動」「ストレス」がつきもの…😣でも、腸内環境を整えることで自然と痩せやすい体を目指せるなら、こっちの方がラクで長続きしますよね♪
ぜひ、今日の食事から「痩せ菌が喜ぶ食材」を取り入れてみてください✨
📢次回予告：
「寝るだけで痩せ体質に？夜の習慣がダイエット成功を左右する理由」をお届け予定です🌙お楽しみに！
それでは、また明日👋
るる🍀（@YOKUSURU）
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