こんにちは、毎日ちょっといい行動を提案している「YOKUSURU」のるるです🌱
今日は【6月8日】。
実はこの日、過去に「チョコミントの日」として制定されたのをご存知ですか？🍫🌿
涼やかで爽やかなチョコミントアイス…ダイエット中の方にとっては悪魔のささやきですよね。
そんな今日は、**「ダイエット中なのに食欲が止まらない！どうすればいいの！？」**という悩みに、今すぐできる対処法をまとめてお届けします💡
✅ 食欲が爆発するのは“心”のSOSかも？
ダイエット中、無性に何かを食べたくなるときって、実は「お腹が空いた」よりも「ストレスが溜まってる」サインのことが多いんです😵
よくある“食欲暴走”の原因
| 原因タイプ | 特徴 | 対処法の例 |
|---|---|---|
| ストレス食い | 怒り・不安・孤独などの感情が原因 | 深呼吸・ストレッチ・アロマなど心を落ち着ける行動をする |
| 習慣性の食欲 | 食事の時間じゃないのに“クセ”で食べたくなる | 水を飲む・ガムを噛む・場所を変える |
| 栄養不足 | 炭水化物だけに偏った食事で、脳が「足りてない」と反応する | タンパク質やビタミン、食物繊維をしっかり摂る |
🍽 食べたくなったときの“今すぐ対処法”ベスト5
「食べちゃダメだ」と思うほど、食べたくなるのが人間の性…。
だからこそ、“やりすごす”方法を持っておくと強い味方になります🔥
1. まずは冷たい水を一杯飲む🥤
→ 胃が落ち着くと、脳の「空腹信号」もリセットされやすくなります。
2. “3分だけ”のルールを設ける⌛
→ 「3分だけ我慢してみる」と意外と波は過ぎ去ります。スマホでゲームやYouTubeを見て気を逸らしてもOK！
3. 低カロリーのおやつに切り替える🍎
→ どうしても無理なときは、無理に我慢せず“賢く食べる”が正解。
おすすめはコチラ👇
| 食べたいもの | 代替えアイテム | 理由 |
|---|---|---|
| チョコレート | カカオ70%以上のダークチョコ | 食物繊維・ポリフェノールが豊富で腹持ち◎ |
| ポテチ | 素焼きのアーモンドや大豆 | 噛み応えあり＆良質な脂質が取れる |
| ケーキ | ギリシャヨーグルト＋はちみつ | 甘さと満足感はそのままで、糖質は控えめ |
4. 外に出て歩く or 軽い運動をする🚶♀️
→「動く」ことで脳が“食欲より活動モード”に切り替わります。日光も浴びられて一石二鳥☀️
5. 「なぜ食べたいのか？」を紙に書く📝
→ 食べたくなった理由を可視化することで、無意識の感情に気づけます。「あ、寂しかっただけかも」と気づけると、別の対処ができます。
🧘♀️ 長期的に“食欲コントロール”を身につけるコツ
短期的に我慢するだけじゃなく、普段から“爆発しにくい食習慣”を身につけるのも大切。
3つのポイントはこれ！
- 朝食を抜かない：血糖値の乱高下を防ぎます
- 間食をルール化する：「1日1回、15時だけOK」など
- SNSで“共に頑張る仲間”とつながる：モチベUP✨
💬 るるの一言
「食欲が止まらない…」と自分を責めなくて大丈夫。
それは、ちゃんと自分の心や体の声に向き合えてる証拠でもあります。
うまく付き合って、少しずつ理想の自分に近づいていきましょうね🍀
📌今日のまとめ
- 食欲爆発は“心の声”かも。まずは落ち着いて行動を！
- 低カロリー代替や短時間の気分転換が効果的
- 継続できる「自分ルール」を作ることが最大の成功ポイント💡
それでは、また明日も、少し前向きになれる話をお届けします🌟
るるでした🐿️💕
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