こんにちは、毎日更新ブログ「YOKUSURU」のるるです😊
今日は、SNSでもよく話題になる「ダイエットの真実」についてお話します。
「カロリー制限してるのに痩せない…」
「運動しても全然体重が減らない！」
そんな声、よく聞きませんか？実はそれ、代謝とカロリーの仕組みを正しく理解すれば、理由が見えてきます✨
🔍そもそも「カロリー」って何？
カロリーとは、エネルギーの単位。
つまり、食べ物から得たカロリーは、私たちの身体を動かすガソリンのようなものです。
| 食品 | およそのカロリー（100gあたり） |
|---|---|
| ごはん（白米） | 約168kcal |
| 鶏むね肉（皮なし） | 約108kcal |
| チョコレート | 約550kcal |
| ポテトチップス | 約560kcal |
「同じ100gでもカロリーが全然違う」ことに注目👀！
🔥代謝の正体は「3つの消費」でできている
「代謝＝汗をかくこと」だと思っていませんか？
実はもっと広くて深いんです！
代謝には大きく分けて3種類あります👇
| 代謝の種類 | 内容 | 消費割合 |
|---|---|---|
| 基礎代謝 | 呼吸、心臓の動きなど、生きるために必要なエネルギー | 約60〜70％ |
| 生活活動代謝 | 歩く、家事をする、通勤など | 約20〜30％ |
| 食事誘発性熱産生 | 食べたものを消化・吸収する時に使うエネルギー | 約10％ |
つまり、「運動」よりも「基礎代謝」が圧倒的に大事！
そしてその基礎代謝は、筋肉量に左右されます💪
🧠なぜ「食べないと痩せない」のか？
「食べなきゃ痩せる！」と思いがちですが…
極端に食べないと、体が飢餓モードに入り、
少ないエネルギーで生きようとして代謝が下がります⚠️
結果、「食べてないのに痩せない身体」に💦
💡ポイント：栄養バランスよく、ちゃんと食べることがダイエットの近道！
🏃♀️今すぐできる！代謝アップのコツ
- 筋トレを取り入れる → 筋肉量UPで基礎代謝UP💪
- 朝ごはんを食べる → 体温が上がり、代謝スイッチON🌞
- 水をこまめに飲む → 代謝に必要な体内のめぐりを改善💧
- よく噛んで食べる → 食事誘発性熱産生が高まりやすい🍽️
🗓️ちなみに…話題になった「あの実験」覚えてる？
数年前、テレビ番組でも紹介された「同じカロリーでも太り方が違う実験」📺
・1000kcalのチョコレート
・1000kcalの鶏むね肉とブロッコリー
この2つ、同じカロリーでも身体への影響は全然違うことが明らかに。
栄養バランスや消化の仕組みで、「使われ方」が変わるんですね✨
📌まとめ：カロリーだけで判断しない！
「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」＝ 痩せる
この図式は正しいけど、
それだけじゃ本当の健康的なダイエットにはなりません。
🔑鍵は、「代謝を味方にすること」！
正しく食べて、動いて、筋肉をつけて、ちゃんと寝る😴
それが結果的に一番の近道です🌿
最後まで読んでくれてありがとう😊
「これって私のことかも…」と思った方、ぜひ今日から1つでいいので実践してみてくださいね✨
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🖋️ るる（YOKUSURU管理人）より
「あなたの毎日が、少しずつ“よくする”になりますように。」
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