こんにちは、るるです🍀
最近、気温もぐんぐん上がって「夏までに痩せたい！」という声がSNSでも急増中ですね🌞
特に今年（2025年）は5月末から真夏日が続出して、体型を気にする人が例年より早くダイエットを始めています。
でも、情報が多すぎて「何から始めたらいいの？」と迷子になっている方も多いのでは？
そこで今回は、完全初心者向けに「これだけ知っていればOK！」というダイエットの基本7選をお届けします✨
すべてを完璧にやる必要はありません！少しずつ、できることから始めましょう😊
✅ ダイエットの基本7選
| 項目 | 内容 | ポイント |
|---|---|---|
| ① 食事の見直し | 白米→玄米、揚げ物→蒸し物など | 無理な断食は逆効果😵 |
| ② 水分補給 | 1日1.5～2Lの水を目安に | 甘いドリンクは控えめに🚫 |
| ③ 適度な運動 | ウォーキングやストレッチでもOK | 続けられるものを選ぶ🏃♀️ |
| ④ 睡眠の質を上げる | 7時間以上の睡眠を目標に | 寝不足は食欲増進の原因に💤 |
| ⑤ 間食の工夫 | ナッツやゆで卵などに切り替える | お菓子は週1のご褒美に🍫 |
| ⑥ 体重よりも“見た目”重視 | 筋肉は脂肪より重いことも | 写真で変化を記録📸 |
| ⑦ 継続が最強の武器 | 1週間で結果を出そうとしない | 「できた日」を大切に🌱 |
💡 るるのひとことアドバイス
「完璧にやらなきゃダメ」と思っていませんか？
でも実際には、7割できれば上出来です✨
大事なのは「明日も続けよう」と思える自分をつくること💪
私も最初はコンビニのスイーツがやめられませんでした（笑）
でも、“無理なく少しずつ”の積み重ねで、3kg減＆体が軽くなって本当に気分も前向きに🌸
📅 今日からできる！3日間チャレンジ例
| 日にち | やること | 気分メモ |
|---|---|---|
| 1日目 | 夜の白ごはんを半分に🍚 | 満腹感は意外とあった👍 |
| 2日目 | 30分だけウォーキング👟 | 気持ちもスッキリ✨ |
| 3日目 | おやつをナッツに変更🥜 | 罪悪感ゼロで満足😊 |
🧠 まとめ：ダイエットは知識より「習慣」！
結局のところ、知識よりも“毎日の行動”が未来の自分をつくります。
この記事で紹介した7つの基本を、ぜひブックマークしてお守り代わりにしてください💖
「これなら私にもできるかも…！」と思えたなら、もう第一歩は踏み出しています👏
💬 あなたはどれから始めたいですか？
SNSで「#YOKUSURUダイエット」でぜひシェアしてくださいね📱
みんなの挑戦が、誰かの勇気になります✨
ではまた明日🌿
るるより
コメント