こんにちは、るるです😊
ダイエット中に突然やってくる「停滞期」。
「あれ？食事も運動も頑張ってるのに体重が全然減らない…😢」そんな経験、ありませんか？
実は私も、3週間まったく体重が減らなかった時期がありました。
でも安心してください。停滞期には“理由”があり、抜け出す“方法”もあるんです。
今日は、私の体験をもとに「停滞期の正体」と「抜け出すためのポイント」をわかりやすくまとめてみました！
❓そもそも停滞期ってなに？
ダイエット初期は、食事制限や運動の効果で体重がスルスル落ちやすいですよね。
でも、そのあとに訪れるのが「ホメオスタシス（恒常性維持機能）」による停滞期です。
人間の体は“今の状態を保とう”とする性質があるので、急に体重が減ると
「あれ？飢餓状態かも！脂肪を減らすのやめよう！」
と、体が勝手に“省エネモード”に入ってしまうんです💦
🔍 私の停滞期エピソード（実際の推移表）
| 週 | 体重（kg） | 食事 | 運動 | 心の状態 |
|---|---|---|---|---|
| 1週目 | 66.0 → 64.5 | 糖質制限＋プロテイン | 毎日ウォーキング30分 | モチベMAX🔥 |
| 2週目 | 64.5 → 64.5 | 同上 | 同上 | 「ん？変わらない？」 |
| 3週目 | 64.5 → 64.6 | 少し控えめに | 続行 | イライラ＆焦り😣 |
| 4週目 | 64.6 → 63.9 | 食事内容を調整 | 運動を工夫 | 少し希望の光✨ |
✅ 停滞期を抜け出すためにやったこと
私が試した「停滞期対策」は、次の5つ👇
① 食事内容を“変えてみた”
- ずっと同じメニューだったので、脂質を少し増やすなど、栄養バランスを見直しました。
- 特に意識したのは「代謝を上げる食材（ショウガ、たんぱく質）」の導入。
② 軽めのチートデイを設けた🍚
- 1日だけ“しっかり食べる日”を作ったことで、体が「飢餓じゃない」と判断。
- 翌日、スッと体重が動き出しました！
③ 運動を変化させた💃
- 有酸素ばかりだったので、軽めの筋トレも導入。
- 体が刺激に慣れないように“変化”を意識しました。
④ 測るのは「体重」じゃなく「見た目」に！
- 鏡で見ると、むしろスッキリしてることに気づけた😳
- ウエストや太ももサイズも測るのがオススメです！
⑤ メンタル面で「焦らない」と決めた
- 停滞期は“ちゃんと痩せている証拠”なんだ、と自分に言い聞かせました😊
📌 るるからの一言アドバイス
停滞期は「失敗」ではなく「変化の前触れ」です。
むしろ、「順調に体が変化している証拠」なんです✨
体重に一喜一憂するよりも、「習慣が変わってきたかどうか」を意識することで、
長期的に続くダイエットができます💪
💬 最後に：SNSでよく見かける“停滞期”に惑わされないで！
最近SNSでも「○kg落ちたのに急に減らなくなった…」「ダイエットつらい」といった投稿がよく見られますよね。
それだけ、多くの人が“停滞期”で悩んでいるということ。
でもそこでやめてしまうのは、本当にもったいない😢
体は、ちゃんと応えてくれます。だから、焦らず、自分を信じていきましょう🌷
あなたの“停滞期エピソード”も、ぜひコメントやSNSで教えてくださいね♪
コメント